Agua – Todo sobre su consumo

¡Hoy quiero hablar sobre el consumo de agua! Me parece increíble la cantidad de personas que batallan con esto a diario y soy fiel creyente de que si conocemos el impacto de las cosas nuestra motivación nos hace mejorar nuestros hábitos con mayor facilidad. La mente humana se compone de alrededor de un 90% de agua y somos (todo nuestro cuerpo) 60% agua, lo que significa que nuestro consumo es indispensable. Un 30% del agua en nuestro cuerpo viene de la absorción de alimentos lo que significa que debemos asegurarnos nuestra alimentación está llena de frutas y verduras. 

Todos hemos escuchado hablar sobre la importancia del consumo de agua pero si preguntamos específicamente beneficios o consecuencias por deshidratación nadie tiene respuestas concretas sobre que sucede en nuestro cuerpo. ¡Seamos conscientes! Les comparto algunos beneficios súper importantes: 

  • Previene infecciones urinarias y cálculos renales. 
  • Fomenta la eliminación de toxinas. 
  • Reduce el riesgo de problemas cardiovasculares. 
  • Previene calambres y fatiga muscular lubricando articulaciones y músculos. 
  • Previene la acumulación de bacterias en nuestra boca.
  • Disminuye las probabilidades de infecciones virales y bacterianas.
  • Regula la temperatura corporal.
  • Fomenta el transporte de sustancias a través de nuestro cuerpo.
  • Controla el PH Sanguíneo. 

Ya sabemos lo bueno, ahora hablemos puntualmente como nos afecta la deshidratación

  • Se reduce la corriente de oxígeno y sangre al cerebro. 
  • Causa dolores de cabeza.
  • Desánimo y sensación de ahogo emocional. 
  • Problemas para concentrarse.
  • Boca seca y mal aliento.
  • Estreñimiento y trastornos estomacales. 
  • Antojos y hambre constante. 

Ahora con todo el parámetro claro, de cómo reacciona nuestro cuerpo con o sin agua, la pregunta clave es cuánta agua debemos tomar. Hemos escuchado que son 8 vasos, pero hay un cálculo que nos brinda una idea más clara  de las necesidades según cada persona. 

 Nuestra fórmula mágica es: Nuestro peso en kilogramos divididos entre 7. Por ejemplo 55kg/7= 7 vasos de aproximadamente 250 mil cada uno, lo que significa que mi consumo de agua son 1.75 litros 

Quiero agregar que si hacemos ejercicio es recomendable consumir 1 litro por cada hora de actividad física de esfuerzo moderado o alto. Al mismo tiempo si hay condiciones especiales como aquellas mujeres que están amamantando el consumo tiene que aumentar aproximadamente 2 litros más.

Después de tanta información espero se sientan motivados a cuidar su consumo de agua. Seamos intencionales en cosas pequeñas como estas que mejoran montones nuestra calidad de vida. Mis tres consejos básicos serian: 

  • Aumentemos el consumo de frutas y verduras ya que aportan agua y el cuerpo tendrá la opción siempre de absorber agua de estos alimentos.
  • Tengamos muy claro cuánto debemos de consumir esto puede ser una meta y aumenta la consciencia e intencionalidad con el tema. Hay muchísimos métodos para cuidar esto como ponerse metas a través de aplicaciones, con amigos o familiares. 
  • Tengamos con nosotros siempre una botella con agua. En lugar de ver como opción el consumo de bebidas tratemos de enfocarnos en agua. Y hagamos de su consumo algo sencillo y a nuestro alcance siempre. 

¡Me cuentan si logran aumentar su consumo! 

Pao

2 comentarios

  1. […] Esta opción no me encanta (muchas personas excusan su bajo consumo de agua por consumir alimentos frescos) pero definitivamente es un beneficio súper tangible. Las frutas y verduras están llenas de agua que nuestro cuerpo recibe de forma mágica. Pero no confundamos nuestro consumo de agua no puede ser solo mediante alimentos frescos (para ver más sobre la importancia del consumo de agua pueden revisar el post de este tema). […]

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